Explorează resursele noastre pentru a înțelege cum funcționează nutriția pentru sport. Ghiduri, articole și studii de caz — toate scrise de oameni care trăiesc în sala de sport și pe teren, nu din birouri.
Resurse pentru antrenament eficient
Definiții concise pentru BCAA, creatină, electroliți și altele.
Consultă glosarul →Proteinele pentru recuperare se concentrează pe repararea țesuturilor musculare după efort, cu o primă administrare recomandată în primele 60 de minute post-antrenament. Pe de altă parte, proteinele pentru creștere musculară sunt despre un aport constant pe parcursul zilei, susținând un bilanț nitrogenic pozitiv. Alegerea depinde de obiectivul principal al sesiunii de antrenament.
Un alergător de trail folosește electroliți cu potasiu și magneziu din oră în oră într-o sesiune lungă. Alege o sursă de carbohidrați cu absorbție lentă și adaugă BCAA-uri în sticla de apă. Notă: Aceasta nu este o recomandare medicală, ci o strategie observată la nivel amator. Efectul variază de la persoană la persoană.
Prag critic: Ajustarea dozajului după vreme și intensitatea zilei.
Întrebări frecvente, despărțite de fapte.
"Proteinele te îngrașă."
"Creatina afectează rinichii sănătoși."
"Toate proteinele sunt la fel."
"Poți înlocui mesele cu shake-uri."
Ingrediente ca stevia sau fructoza sunt naturale, dar pot provoca disconfort digestiv. 'Fără zahăr adăugat' nu înseamnă lipsă de carbohidrați sau zero calorii. Verifică întotdeauna eticheta detaliată.
Optimizare: Adaptarea cafeinei, B-vitamine.
Sacrificiu: Poate interfera cu somnul.
Optimizare: Aport proteic constant, creatină.
Sacrificiu: Atentie la caloriile totale.
Optimizare: Proteine + carbohidrați post-workout, magneziu.
Sacrificiu: Costuri suplimentare.
"Suplimentele sunt un instrument, nu o soluție magică. Prioritatea este întotdeauna somnul și alimentația de bază."
— Antrenor de forță, București
Perspectivă locală
Focus: Creatină pentru rezerva rapidă de ATP. Sursă energie: carbohidrați complexi la masa pre-antrenament.
Focus: Proteine (izolat whey) + carbohidrați după antrenament. Magneziu seara pentru calitatea somnului.
Focus: Electroliți în apă, BCAA-uri pentru sesiuni lungi. Hidratare strategică.
Focus: Alimentație integrală, suplimente doar dacă există lacune (ex: magneziu). Prioritate: somn.
Exemplu generic de integrare. Fiecare program trebuie personalizat după necesități individuale și consultarea unui specialist.
Explorează gama noastră de suplimente pe pagina Magazin sau ia legătura cu noi pentru clarificări.
